別記事で、20代で若ハゲの私は
恐らく脂質異常が原因で禿げているのだ、というところまで突き止めました。
本記事では、脂質異常改善の為にしていることを書きます。
今私は、脂質異常改善と兼ねてダイエットも一緒にやっているので
ダイエットにも繋がるように食事制限している感じです。
大まかには、
というような感じです。
１．脂質・糖質を抑える
脂質を抑える理由は言わずもがなですが、脂質が異常に多いのでもちろん抑えます。
糖質の過剰摂取も、薄毛の原因になるようです。
こちらの記事を見つけました。
糖質を過剰に摂取した状態が続くと、体内の余分な「糖」とタンパク質が結合して老化物質AGEsが発生します。
健康な頭皮の土台となるコラーゲン繊維がAGEsと結びついてしまうと、弾力性が失われて頭皮や肌の硬化を進めてしまいます。そうなると当然ですが髪は育ちにくくなり、やがて抜け毛になることも。
毛母細胞へ発毛因子を送り出す毛乳頭細胞にAGEsが溜まってしまうと、毛乳頭細胞から炎症物質が発生し毛母細胞の分裂が阻害されるので、抜け毛が増えることはもちろん、新たな髪も生えにくくなる危険性もあるんです。
私の体内は脂質と糖質に侵され過ぎて、もう毛根死んでるかも分からんです。(´;ω;｀)
まあ、今からでもやるしかないです泣
具体的にはしたのはこれ↓
①牛乳を無脂肪牛乳にする
私はカフェオレが大好きなので、牛乳の摂取量が異常です。
しかし牛乳には脂質（乳脂肪）が含まれているので、飲み過ぎると大量摂取になりますので、無脂肪牛乳に変えました。
無脂肪牛乳は、味的にもさっぱりしすぎるので、どうしても物足りなければ低脂肪牛乳にします。
②アイス・シュークリームなどの高脂質&糖質デザートを極力食べない
これまでは毎日のように摂取していましたので、やめました。
何もデザートがないのは無理なので、
代わりに、高たんぱく・脂質０のヨーグルトを食べています。
ヨーグルトもヨーグルトでよく見ると糖質は入っていますが、こちらのがまだ健康的 だしタンパク質が入っているのでまあいいかなと思って食べています。
ギリシャヨーグルトがもったりして美味い。
 |
価格:2,980円 |
③タンパク質は肉・卵を極力減らし、魚・豆から取る
これまでは、豚バラ肉や脂がどっぷりついているステーキ肉を食べまくっていたのですが、やめました。
肉の場合は鶏ささみか鶏もも肉など脂の少ない肉だけ。
卵も、栄養は沢山入っていますが、コレステロール値も高いとのことで
積極的には取っていないです。
基本は魚（中でも血液サラサラ効果のあるDHAを含む青魚）、もしくは大豆
にしました。
魚は日持ちしないし、調理するの面倒臭いので
大抵鯖缶買います。経済的かはあまり考えていませんが、
これ以上禿げるよりいいです。
発毛治療で何十万も掛けるよりは安いです。
また、これまで鉄分摂取の為にレバーを沢山食べていたのですが
レバーも摂取しすぎには注意なようです。
バランスよくであれば、薄毛予防になる栄養も、中性脂肪を下げるビタミンもあるようです。こちらを拝見しました。
xn--n8j1a1b8m701l1fa460jom8cvwa.com
２．脂質異常改善となるものを摂取する
摂取する脂質糖質を制限しつつ、
善玉コレステロールを増やし、血液サラサラ効果のあるものは積極的に摂取しようと思っています。
善玉コレステロールは、逆に悪玉コレステロールを抑えてくれるそうです。
①青魚（サバ、イワシなど）を取る
↑でも上げましたが、青魚に含まれるDHA、EPAにはコレステロールを下げる働きがあるとのことで、肉ではなくこっちを摂取するようにしています。
②緑茶を飲む
安いから麦茶飲んでいましたが、緑茶を飲むようにしました。
③おやつは、クルミか高カカオチョコレート
くるみは、こちらの記事を見て、緑茶と一緒に食べると脂質異常改善となる可能性があるということで、健康的だし食後のおやつとしてちょっとだけ食べています。
高カカオチョコレートは、以前チョコレート検定という、明治が主催する趣味系の検定を受けた時に動脈硬化予防に効果があるという一文があったのを思い出して
改めて調べてみて、やはり血液サラサラ効果があるとのことで
ほどほどに食べています。元々チョコレート大好きなので…
でも、砂糖や乳脂肪がたっぷり入ったあまーい奴だと意味ないので
ハイカカオチョコレートで。
④米に玄米を混ぜる
こちらを拝見しました。
食物繊維には血中のコレステロールを下げる働きがあるため、たっぷりと食物繊維をとることで血中コレステロールの上昇を抑え、動脈硬化を未然に防止できる可能性があります。
完全に玄米にしても良いと思いますが、夫の実家がお米を送ってくれるので
そっちも消化した方がいいなと思い玄米と白米混ぜています。
⑤調味料はできればお酢
お酢に含まれる酢酸が、血中コレステロールを減少させるとのこと。
でも、ドリンクコーナーに売っている飲むお酢みたいなやつは
美味しく飲めるように結局添加物として糖分が入っていたりするから
調味料として料理にいれるのが良さそうです…。
⑥大葉をぶっかけた冷ややっこを食う
大葉に含まれるビタミンB2、大豆イソフラボンもコレステロールを下げるとのことで
手軽なのでとりあえず豆腐と大葉、しょうが、鰹節かけて適当に食ってます。
⑦オリーブ油、アボカド
油の中でも、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、悪玉を減少させてくれる効果があるとのことで、炒め物の場合はこちらを使っています。
アボカドも、かなりまったりしているし、森のバターとかいうくらいだし、
油多そうだな…と避けようと思っていましたが
こちらも悪玉コレステロールを減少させてくれるとのこと。
アボカド、バジル、トマトの組み合わせとか好きなので、食べています。
３．適度な運動をする
体内に中性脂肪（内臓脂肪）が溜まっていると、善玉コレステロールが減少するそうなので、運動をして中性脂肪を減らします。
近くに区営の体育館があり、一回数百円でスポーツジムにあるようなマシンを使えるので、土日に運動しに行っています！
有酸素運動が良いようなので、バイクみたいなやつで足だけ動かしながらテレビ見ています。
運動後は、なんかもうフィットネス系女子って感じですが、
チョコ味プロテインと純ココア（高カカオチョコレートと同じ理由で）、高たんぱく低脂肪ヨーグルト、無脂肪牛乳をミキサーで混ぜて飲んでいます。
チョコレート風ラッシーと言った感じで、甘いもの制限している中では結構おいしいです。
 |
ボディウイング ホエイプロテイン チョコミルク EX版 1kg 人工甘味料不使用 送料無料 価格:2,190円 |
 |
価格:1,990円 |
まだ初めて2週間ほどですが、
ダイエットという意味では効果が出ており、2キロ落ちました。
薄毛改善という点では、抜け毛は減ったような気がします。
なんじゃこりゃ…という程の指に大量に巻き付くほどの抜けでではないかな…
でも、まだ始めたばかりなので、もっと継続して成果が出るか試してみます。
